めっきりブログ更新が滞ってた・・・
禁煙達成！ -喫煙歴10年越えが禁煙した方法-
この度、めでたくタイトル通り禁煙を達成しました！
昨年末に禁煙を初めて、この3月まで継続できています。
まだまだ終わりのない禁煙活動ですが、自分の戒めも込めて書き纏めます。
この記事はこんな方がターゲット
- 禁煙したいけど出来ない
私も色んな禁煙方法を試しましたが、ニコチンに負けて吸ってました。
でも、ついに禁煙に辿り着いたので、その方法をまとめました！
禁煙道具の準備
まずニコチンを含まない水蒸気タバコとフリスク系のお菓子、ガムの準備
- Ploomtechベースの水蒸気系タバコ
- フリスク系のお菓子、ガムの準備
※コスパはイオンのブラックストロングが最強でおすすめ
- 嫌煙薬「チャンピックス（Champix）」の処方
これらをまず準備。
もう見たまんまです。吸った気になる道具とそもそも吸うと気持ち悪くなる薬です。
特にこのチャンピックスが優秀で、ニコチンはもういらない・・・ていう感じになります。
処方してもらうのがいいかと。ダメならネットで探すのも手ですね。
日々のたばこ代を考えると、そんなに高い薬ではありませんでした。
※運転やトイレに行けない電車通勤をされている方は注意してください。
といのも、時には吐きそうになります
決済方法の準備
タバコを買うという事でどれくらいの資産減なのか？をミエル化する為に
- 家計簿アプリNo1のマネーフォワード ME(携帯アプリ)の導入
- タバコを買うときは「コンビニ」で「携帯決済」のみにする ※楽天Payとか
この2点に！タバコはもうコンビニで携帯決済以外で買わない。
- マネーフォワードを携帯アプリにインストールして、
- 口座とカードを連携させて、
- 月々いくらタバコに使っているかの把握をします。
例えば2日1箱なら、
- 365÷2＝183箱
- 183箱×510円=93075円
もちろん1日1箱なら上記の倍の18万円。2-3日に2箱なら間の1.5倍の値段。
月の給料から考えると、
若い人なら1年の内の一ヵ月の半分はその年のたばこ代の為に働いている…という計算になります。
こんな事してたら蓄財なんて出来るわけがないですよね。
年9万円なら、
- 小賀坂のグラファイトソールのスノーボードが毎年新品で買えます。
- 全世界株(利回3%)に年9万円を30年積み立てると、
430万円(元本270万+運用益140万)。年18万の場合だと、ざっくりこの倍の結果に。
周りも吸っているから・・・ではだめです。
周りの人もろとも貧乏になっているのが今の日本です。
仲のいい友達の5人の平均が自分です。
5人の平均レベルが低ければあなたも低くなります。
周りに合わせないように。
準備編はここまで。決済方法の準備はその肉薄/ミエル(見える)化する為のアプローチです。
禁煙実践編
吸ってもいいし、タバコを買ってもいいです。
むしろ止めるべきではないです。
なぜなら喫煙が習慣化されているので、急に辞めても上手く行きません。
習慣を続行しようとするのが人間です。
(玄関で靴を脱ぐ習慣があったら、土足で家に上がると凄い違和感が出るはず)
なのでタバコを
- 吸って
- 買って
- でも嫌煙薬で気持ち悪くして
- 資産がたばこで減っていく認識をする
ことが大事です。特に後者のネガティブな要素をしっかり認識すること！
次に大事なのが携帯のメモアプリなどで、
「吸った」「吸いたくなった」時の気持ちをメモに書きます。
そのメモから、その時の理由を
- 習慣から吸いたくなっているのか？
- 仕事などのイライラで吸いたくなっているのか？
など深堀/カテゴリ分け します。
ごはんを食べた後は吸いたくなったので、それは「習慣」から来たものだと。
仕事でイライラして、ストレスから吸ったのなら、ストレス/環境から来たもの。
なんとなく運転中やYoutubeを見ている時に吸いたくなったら惰性の「習慣」から来たものだと。
そうやって吸う動機が幾らあるのか？を洗い出します。
またそこでタバコを吸っても構いません。
というのも薬(チャンピックス)を飲んでいるので決して喫煙による「快」は得られず、
むしろ嫌煙薬による「不快」が来ます。
長年の習慣です。すぐ止められないのでニコチンを含まない電子タバコを吸う、
またはフリスクなどのメンソール系のお菓子で口の中を爽快にさせる。
人の禁煙の欲求は15分ほど別の事に散らせば、吸う気もなくなったりします。
大事なのはタバコではもう快を得られないと脳に刷り込み続ける事です。
すると脱タバコ脳を中期的に作っていけば禁煙を達成できます。
まとめ
健康面での喫煙はよく指摘されていますが、私自身は懐疑的です。
ただ、金銭面や匂いによる不快感は人生にとって大きなマイナスであると個人的にはとらえています。
喫煙所で片付く仕事の話もあるでしょうが、ニコチンを含むタバコを吸いながらじゃなくても、喫煙所に行って吸わなければいいはずです。
多少の初期投資は必要ですが、達成した以降は
- タバコによる資産の目減り
- 喫煙による時間の浪費
がなくなります。少しでも人生から無駄を省き、
やりたいことに時間を費やすより良い人生を得るためにあなたも禁煙はいかがでしょうか？
ほか禁煙のアシストが期待できる以下の項目も確認してみてください。
子供のころの体力や時間は戻ってきません。時間は減り続けます。
如何に大事にその時間を使うかはあなた次第です。
